【ストレス耐性】を強くするための実践方法を徹底調査!!

ストレス耐性を強くするには大きく分けて以下の2つが重要です。 ・ストレス感じにくくすること ・受けたストレスを解消すること 「ストレスを感じにくくする」とは、ストレスを受けるような状況をストレスと取らないようにしたり、ストレスを受けたとしてもその度合いを弱いものにしたりする方法です。 「受けたストレスを解消する」とは、ストレスを受けてしまった場合、そのストレスを可能な限り早く解消して、正常な状態に戻す方法です。

ストレスを感じにくくしてストレス耐性を強くする

一つの物事を取ってみてもその人によって、それに対する考え方や感じ方は違います。 それはその人が今まで生きてきた中で培ってきた経験、知識や癖などが 大きく影響しているからです。 ストレスを感じにくくする方法とは、ストレスを感じる状況に対して 自分の考え方の”クセ”をチェックして、ストレスのある状況をやんわりと受け止められるようにものの見方を変えていくものです。 それでは実践方法で自分のストレスの感じ方をチェックしてみましょう。

ストレスを感じた状況を書く

簡潔にストレスを感じた状況について書きましょう。 (たとえば、車を運転中に無理な追い越しをされた。など)

ストレスを感じた状況に対して、感じた気持ちを書き出してみる

ストレスを感じた状況に対して、何を感じたかを書いてみましょう。そのときどんな気持ちだったかを思い出して単語単位でどんな感情を感じたかを書きます。 (たとえば、「怒り」、「焦り」、「恐怖」など)

感情が生まれたとき浮かんできた考えや思考について書き出してみる

何かを感じたときにふっと頭をよぎった考えを書いてみましょう。 (たとえば、「この運転手は運転マナーが良くない。どうせ非常識なろくな人ではないだろう」など)

浮かんできた考えや思考に対して、別の見方を書き出してみる

ここでは状況や考えを客観的に捉えて、別の見方を書き出してみましょう。 なるべくストレスを感じにくくするような考え方を挙げます。 (たとえば、「あの運転手はおなかが弱いのでトイレにいきたくて急いでいただけなのかもしれない」など)

客観的な見方をした後で感情が変わったかを書いてみる

ここでは客観的に状況や考え方を見返して、当初の感情がどのように変化したかを書いてみます。 (たとえば、「相手にも事情があったかもしれないので少し怒りが収まった」など)

ストレス耐性を高めるための振り返り

一通り書き終えたら、いったん一連の出来事について振り返りましょう。 特に、何かを感じたときに頭をよぎった考えについては、以下のパターンになっていないか確認してみてください。頻繁に出てくるようなことがあれば、考え方にストレスの溜まりやすいクセが付いてしまっているのかもしれません。

悲観的な考え : 悲観的に考えてしまう 「もうこれ以上何をやってもうまくいくことなんかない」 考えの決めつけ : 事実はないのに決めつける 「あの人は自分のことが嫌いに違いない」 べき思考(○○すべき) : 正論など特定の基準をもとにした思考 「管理職なのだから弱い態度はしないようにすべき」 偏見やレッテル貼り : マイナスの偏見を持つこと 「あの部署の人間なら陰で○○してそうだ」 白黒思考 : 悲観的な考え : 100か0かの極端な考え方 「1カ所ミスしてしまった。もうダメだ……。」

ストレスを素早く解消してストレス耐性を強くする

いったん溜まってしまったストレスは早めに解消しなければ、精神や肉体の健康を損なってしまいます。 受けてしまったストレスは素早く解消してしまいましょう。

自分専用の気晴らしリストを作る

気晴らしの方法は人によって違います。自分にあった気晴らし方法をリストにしましょう。 ・趣味や運動、旅行など ・誰か信頼出来る人に話す ・マッサージやヨガ、瞑想など

ストレスとストレス解消の手段を結びつける

気晴らしのリストが作れたら、今度は実際にその気晴らしの方法を試してみて、 どのぐらい気が晴れたかをチェックしてみてください。 特定のストレスに対して気が晴れたというストレス解消法がリストの中から見つかれば、 次回から同じストレスを受けても素早く解消が出来るようになります。

まとめ

ストレス耐性は、受けるストレスを減らすこと、 溜まってしまったストレスを素早く発散することで高めることが出来ます。 日々、自分が受けているストレスをチェックし、ストレス耐性を強くしてストレスに負けないようにしましょう。

6 件のコメント

  • 是非お試しあれ! ベル&ロスのBR01シリーズは46ミリの正方形ケースとかなりの大迫力、一回り小さいBR03シリーズでさえ、42ミリのビッグサイズです。
    ベル&ロスは1992年の創業、そしてジンから完全独立したのは2002年の事、つまり創業から30年ほどしかたっていない、時計業界では駆け出しのブランドです。
    イタリアの時計ブランドである”パネライ”が一世を風靡して以来、時計業界はビッグケースがトレンドとなっていました。
    世界的デザイナーであり、洒落者としても有名なラルフロー氏は、ベル&ロスのBR01シリーズを大変気に入ります。
    当時からともに時計収集が趣味という若者だったが、学校卒業後はカルロスは銀行員、ブルーノはアートの分野で活躍していたという。
    ロゴの形は腕時計を表しており、そこには創業者2人の名前、ブランドに関わる様々な才能、スタッフ、マスター・ウォッチメーカー、プロフェッショナル・ユーザーを意味しているそう。
    プロパイロットの愛用者も多い腕時計です。
    革ベルトは装用感に優れます。
    革ベルトはシワ・擦れ・穴広がりがございます。
    全体的に小傷・擦れがございますが、目立つ傷はございません。
    この大迫力のスクエアケースは世界的なトレンドも味方して、時計好事家以外にも、セレブやファッショニスタを虜にしていきます。
    BRシリーズはプロスペックのパイロットウォッチ、視認性、機能性、耐久性においても、老舗高級時計ブランドと肩を並べる事の出来る本格的腕時計。
    腕時計の基本となるシンプルなアナログ表示です。
    腕時計然とした印象になる革ベルト仕様の腕時計です。
    2002年より完全独立を果たし、スイスの自社工場で生産される事になったベル&ロスの腕時計、2005年についにベル&ロスの最大のヒット作であり、ベル&ロスを代表するモデルが誕生します。
    時計に対する情熱から腕時計メーカーを設立する運びとなります。
    だったら、スイスETAムーブを載せた20万以下の別の時計で良いんじゃないの?
    ベル&ロスが掲げた”世界最高峰の時計を作る”というコンセプトに最も近いモデル”BR”シリーズが産声を上げます。
    私は時計通じゃないですが、50万円位の他の時計を見比べるとベル&ロスは、そのレベルに達していないのかなとは思います。

    ブランドコピー https://www.watcher0769.com/wallet/product-22016.html

  • ●本商品以外の在庫はありません 二人の共同経営者による製造方針とデザインセンスで、若手ながら老舗名門を圧倒するモデルを次々に展開する。
    さらにベル&ロスは年々相場が下がっており、20万円以下で程度の良い腕時計が入手できる、というのが現状です。
    つまりは「売れまくった製品が中古市場に流入し、しかしもう人気がなくなったので価格が下がり続ける」という現象。
    ベル&ロス自体が「航空機の計器」をイメージし、視認性を重視していることからもシンプルで視認性の高いデザインを持つことになりますが、「精巧さ」が重視される腕時計業界において、この潔さが新鮮に映り、多くのコピーが登場したほど。
    はじめて発売した腕時計は「46ミリ」という圧巻のケースサイズを持つBR01。
    現在までに様々なバリエーションが発売されており、今購入を考えている「中古Bell & Ross」もこのBR03。
    他の高級時計ブランドの多くが100年以上の歴史を誇る中、たった20数年の歴史しかないベル&ロスがトントン拍子で現在の地位まで上り詰めたのは、ある意味奇跡なのかもしれません。
    その高いデザイン性が評価され、多くのセレブや著名人に愛用されることとなりますが、デザイナーズブランドということで、地位がやや低く見られたり、機械式腕時計マニアからは評価が低いという事実もあるようです(最近はかなり改善されてきましたが)。
    ロレックスとは異なるブランディングにより、独自の地位を確立しています。
    機械式は部品と部品の摩耗が生じる部分の油が酸化してしまうため、3~4年で油切れの状態となりそのまま使い続けると部品自体が摩耗して寿命が短くなってしまいます。
    Bell & Rossの新着商品は「Bell & RossのMIATA様専用 腕時計 Bell&Ross ブラック」「Bell & Rossの美品★Bell&Ross ベル&ロス BR03-94 クロノグラフ 自動巻 」「Bell & Rossのbell&ross ベル&ロス BR03-92ダイバーズ ブルー」などがあります。
    時計を完全に分解します。
    関連で言えば下記商品を出品します。
    ●お手持ちモデルとのフィッテング可否に関しては、画像&サイズ(時計本体側取り付け幅=20mm)を十分に確認して頂き、最終的にはご自身の判断にてお願い致します。
    ぼくは少しの間、腕時計のデザインに関連した業界に身を置いていましたが、世界中どの展示会に行っても「ベル&ロス(BR01)の模倣品ばかり」、という時期が数年は続いていたことが思い出されます。
    腕時計には様々な種類があり、素材に優れるもの、機能に優れるもの、加工技術に優れるもの、デザインに優れるもの、等々。
    ベル&ロスの時計は、デザインは機能に従うとの理念で作られているので、時間は見やすくて当たり前なんですけど、オールブラックモデルは、少し世界観が違いますね。

    スーパーコピーウブロ時計 https://www.yutooz.com/protype/list-197.html

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。